Le magnésium oui, mais quelle forme choisir ?

Sources de Magnésium

Le magnésium est le neuvième élément chimique le plus abondant de l’univers. Il est présent dans le sol, l’eau, les végétaux et les animaux. 

Il est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. C'est un oligo-élément essentiel car l’organisme ne peut pas le synthétiser. L’apport alimentaire ne couvre malheureusement pas les besoins en magnésium. Une supplémentation est donc indispensable. 

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques en tant que cofacteur, dans le métabolisme de production d’énergie : l’ATP. 

Les propriétés et fonctions du magnésium

Le magnésium joue un rôle important dans :

• Le métabolisme énergétique en participant à la production et à l’utilisation de l’énergie cellulaire 

  
  

• L’équilibre des électrolytes 

  
  

• Le fonctionnement normal des muscles, il joue un rôle dans la relaxation musculaire en régulant l’excitabilité neuromusculaire 

  
  

• L'activation des vitamines du groupe B en tant que cofacteur 

  
  

• Il contribue à une fonction nerveuse normale, il joue un rôle dans la transmission de l’influx nerveux et la gestion du stress : le magnésium module la transmission synaptique et favorise la plasticité neuronale. 

  
  

Les signes les plus fréquents d’une carence en magnésium :  

• Fatigue chronique 

• Asthénie 

• Anxiété 

• Irritabilité 

• Nervosité 

• Troubles de l’humeur 

• Maux de tête 

• Crampes 

• Spasmes musculaires 

• Troubles du sommeil 

• Constipation 

Les besoins seront augmentés chez : 

• Les sujets âgés 

  
  

• Les femmes enceintes et allaitantes 

  
  

• Les personnes stressées en permanence 

  
  

• Les sportifs 

  
  

• Les personnes souffrant de certaines pathologies ou prenant certains traitements médicamenteux 

Les formes de magnésium à privilégier :  

L’alimentation ne couvre pas tous les besoins en magnésium. Les troubles digestifs ou certaines pathologies peuvent réduire son absorption digestive et dans ce cas une supplémentation est nécessaire. 

Privilégier les sels organiques et éviter les formes inorganiques tels que le chlorure, l’oxyde, l’hydroxyde ou le carbonate.  

Les formes ayant une meilleure biodisponibilité sont : le bisglycinate, l'acétyltaurinate, le glycérophosphate, le citrate, le malate. Elles sont mieux tolérées sur le plan digestif. 

• Le bisglycinate de magnésium a une très bonne absorption et est très bien toléré au niveau digestif. C’est une association de magnésium et d’un acide aminé : la glycine. Cette forme a une action sur le système nerveux central grâce à la glycine. Elle est indiquée dans les cas de troubles du sommeil ou de gestion de stress. 

  
  

• L’acétyltaurinate de magnésium est une forme qui agit également sur les troubles du sommeil, la gestion du stress ainsi que sur la fatigue (intellectuelle), elle calme l’hyperexcitabilité neuronale. C’est une association de magnésium et de la taurine, un acide aminé. 

  
  

• Le glycérophosphate de magnésium est une forme qui est bien tolérée au niveau digestif. (Elle soutient le métabolisme énergétique et la minéralisation osseuse). 

  
  

• Le malate de magnésium, c’est une association de magnésium et d’acide malique, hautement biodisponible et impliquée dans le métabolisme énergétique cellulaire, dans la production d’ATP. Elle sera à privilégier pour les cas de fatigue chronique, baisse d’énergie. 

  
  

• Le citrate de magnésium est une forme avec également une bonne biodisponibilité. Légèrement alcalinisant il a une action sur l’équilibre acido-basique. Attention à doses élevées il peut avoir un effet laxatif, dans ce cas il est conseillé de le prendre lorsqu’il est associé avec d’autres formes de magnésium et non tout seul. 

Il est important de noter qu'en cas d'insuffisance rénale sévère, il ne faut pas prendre de supplément de magnésium sans consulter un médecin, car le magnésium est principalement éliminé par les reins.