Fêtes Gourmandes, Digestion Légère : Votre Kit de Survie

Repas de fêtes

Les fêtes de fin d'année sont un moment magique, mais elles peuvent aussi mettre notre organisme à rude épreuve (excès alimentaires, rythme effréné, stress des préparatifs). Et si cette année, vous décidiez de célébrer sans vous épuiser ? 

1. L'Alimentation, Fêter sans Surcharger :

   
   

   Préparation du terrain : Ne jeûnez pas avant le repas, mais mangez léger et riche en légumes (cuits ou crus) la veille et le matin. Un organisme affamé a tendance à se jeter sur les aliments. 

Conseils à adopter avant les périodes de fêtes : 

• Manger léger 

• Avoir un sommeil réparateur 

• Pratiquer une activité physique régulière  

• Marcher au minimum 30 minutes par jour après le déjeuner pour stimuler le péristaltisme intestinal et aider la progression du bol alimentaire. 

Le jour J : 

• Misez sur les bonnes associations alimentaires : privilégiez protéines animales avec les légumes par exemple. 

• Mâcher : La digestion commence dans la bouche. Prenez le temps de savourer et de mastiquer chaque bouchée longuement.  

La mastication permet d’alléger le travail de l’estomac. 

• Arrêtez de manger quand on a plus faim. 

• Hydratation : Privilégiez l’eau plate à l’eau gazeuse et boire minimum 1,5 litres d’eau. Buvez de l'eau entre les repas, et non pendant, pour ne pas diluer les sucs digestifs. Alternez l'alcool avec un grand verre d'eau. 

• Restez raisonnable sur la consommation d’alcool 

• "Détox" du lendemain : Après un excès, ne culpabilisez pas ! Accordez à votre corps une journée de repos digestif : bouillons de légumes, soupes, et surtout, beaucoup d'eau et de tisanes. 

• Tisane digestive après le repas. 

• Bouillotte chaude sur le foie après le repas. 

• Marche digestive après le repas : marcher et prendre de l’air. 

2. Gestion du Stress et Lâcher-Prise :

Le stress des préparatifs, les achats de cadeaux ou les retrouvailles familiales sont souvent la cause de troubles digestifs et de fatigue. 

Avant les fêtes :  

• Effectuer des exercices de cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes et expirez 5 secondes pendant 5 minutes, 3 fois par jour 

• Pratiquer une activité physique régulière : l’activité physique va libérer des endorphines 

• Consommer des aliments riches en magnésium (épinards, amandes, chocolat noir...) 

• Consommer des aliments riches en tryptophane, précurseur de la sérotonine, neurotransmetteur lié à la régulation de l’humeur (dinde, œufs, tofu, graines de courge...) 

• Prendre le temps de se détendre avant les fêtes 

• Déléguer certaines tâches et accepter que tout ne soit pas parfait est la clé de la sérénité.  

3. SOS Digestion (Phytothérapie & Aromathérapie) :

Aromathérapie (Huiles Essentielles - HE) : 

L'usage des huiles essentielles nécessite une vérification des contre-indications (grossesse, allaitement, enfants, asthme, épilepsie...). Demandez conseil à un professionnel de santé. 

1 goutte d’huile essentielle (HE) de citron ou menthe poivrée déposée sur le doigt à laper ou sur un support neutre (comprimé neutre) ou à diluer dans une cuillère à café de miel. 

Phytothérapie : 

• Tisane de fenouil pour ses propriétés digestives : en décoction de semences (graines), 1 cc par tasse, à boire avant ou après le repas. Attention, déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes en insuffisance rénale. 

• Tisane de menthe poivrée ou la menthe fraîche convient aussi : en infusion, une bonne pincée de feuilles séchées par tasse. A boire 3 fois par jour, en cas de digestion lourde, somnolence après le repas, ballonnements, nausées, maux de tête. Déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de 5 ans. 

• Tisane de thym : en infusion, 1cc de sommités ou 2 brins émiettés pour une tasse d’eau chaude, en cas de ballonnement. Laisser infuser 5 minutes et boire 3 tasses par jour. On peut associer le thym avec le romarin et la menthe poivrée. Attention, la tisane de thym est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux personnes sous traitement anticoagulants, en raison de sa teneur en vitamine K. 

• Vous avez également les tisanes de verveine ou de mélisse, en infusion, 3 tasses par jour. 

• La bouillotte sur le foie pour soulager le travail du foie.  

Rappelez-vous : la plus belle des fêtes est celle où vous vous sentez bien. Soyez indulgent(e) envers vous-même, savourez sans culpabiliser et offrez-vous des pauses. 

Je vous souhaite de magnifiques fêtes de fin d'année, pleines de joie et de vitalité !