Comment préparer sa peau au soleil?

Préparer sa peau soleil.

Préparer sa peau au soleil permet de limiter l’impact des rayons UV et des coups de soleil afin d’éviter le vieillissement prématuré de la peau et la dégradation des tissus. 

Sous l’action des rayons UV, les cellules spéciales appelées mélanocytes produisent de la mélanine responsable de la pigmentation de la peau, pour se protéger du soleil. La mélanine agit comme un filtre solaire naturel en absorbant les rayons UV empêchant l’endommagement des cellules cutanées. 

Le hâle qui apparaît sur la peau joue un rôle important car il permet d’atténuer la pénétration des UV, en absorbant jusqu’à 90 % des UVB en formant une protection naturelle. 

Les UVB sont responsables des coups de soleil et s’arrêtent à la couche superficielle de l’épiderme, tandis que les UVA quant à eux pénètrent jusqu’au derme où ils peuvent détériorer le collagène. 

Malgré la production de mélanine, certains rayons UV peuvent tout de même atteindre l'ADN des cellules. La peau possède alors des mécanismes de réparation sophistiqués qui détectent et corrigent ces dommages. Cependant, si les dommages sont trop importants ou trop fréquents, ces mécanismes peuvent être débordés, ce qui peut entraîner des problèmes comme le vieillissement prématuré de la peau ou, dans les cas les plus graves, le cancer de la peau. 

Pour préparer sa peau au soleil et la protéger des agressions des rayons UV, on veillera à augmenter ses apports alimentaires en polyphénols, caroténoïdes, vitamine C et E, quelques semaines avant la période d’exposition.   

Les polyphénols et les caroténoïdes possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. 

Les polyphénols sont une famille de molécules produites par les plantes pour se défendre contre les agressions. Ce sont de puissants antioxydants qui aident à neutraliser les radicaux libres. Dans la famille des polyphénols on retrouve les flavonoïdes composés de flavones, les anthocyanidines, les isoflavones, les catéchines et bien d’autres…, ainsi que les non-flavonoïdes composés de resvératrol, acides phénoliques et  lignane. 

On reconnaît les aliments riches en polyphénols, à leur couleur allant du rouge au violet. On les retrouve dans :  

• Les fruits : baies, fraises, myrtilles, cerises, framboises, raisins, etc. 

• Les légumes : poivrons, épinards, brocoli, oignons, etc. 

• Ou encore dans le thé vert ou le curcuma. 

Les caroténoïdes peuvent-être apportés dans l’alimentation, avant, pendant et après la période d’exposition, pour aider l’organisme à lutter contre les radicaux libres issus des UV. 

Les caroténoïdes sont constitués de 500 substances et pigments qui colorent les fruits et les légumes en jaune, orange et rouge. Dans cette famille on retrouve le bêta-carotène (précurseur de la vitamine A), le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine et l’astaxantine. 

• Les aliments riches en Bêta-carotène sont : l’abricot, la carotte, le melon, le poivron, les épinards, le brocoli, le persil, etc. 

• On trouve le lycopène dans : la tomate, la pastèque, la goyave, la papaye, etc. 

• La lutéine se trouve dans les légumes verts et autres. 

• La zéaxanthine dans les légumes verts à feuilles 

• L’astaxanthine dans certaines algues et le krill. 

Les vitamines C et E renforcent l’action des caroténoïdes. 

Les sources alimentaires de vitamines C : cerise, fraise, goyave ou persil. 

Les sources alimentaires de vitamine E : l’huile de germe de blé. 

Les oméga-3 sont aussi indispensables pour prévenir les agressions de la peau. Anti-inflammatoires, ils permettent de lutter contre les coups de soleil, de nourrir la peau et de maintenir son élasticité. 

On retrouve les oméga-3 dans : les poissons gras (sardine, anchois, maquereau, saumon) et aussi dans les huiles de cameline, lin, chanvre ou noix. 

On n’oublie pas les conseils importants pour protéger sa peau : 

• Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour 

• Bien hydrater sa peau avec une crème adaptée à son type de peau 

• Se protéger lorsque l’on s’expose au soleil en portant lunettes de soleil, chapeaux et vêtement à manche longue 

• Appliquer régulièrement une crème solaire.

  En cas de coup de soleil, on peut appliquer sur la peau de l’huile végétale de calendula ou du macérat huileux de millepertuis (attention cette dernière étant photosensibilisante, on ne l’appliquera que le soir, ne pas s’exposer avec au soleil dans les heures qui suivent). 

• Limiter l’exposition solaire aux heures les chaudes, ne pas s’exposer entre 12h et 16h, c’est le moment où les UVB sont au plus haut. 

Le rayonnement UVA est pratiquement le même quel que soit l’heure ou le lieu, en revanche l’intensité des UVB dépend de plusieurs facteurs : l’heure, la présence de nuages ou encore l’altitude. Il ne faut pas s’exposer entre 12h et 16h, c’est le moment où les UVB sont au plus haut. 

Les compléments en micronutrition qui préparent la peau et renforcent ses défenses naturelles contre les rayons UV : 

• Les antioxydants : polyphénols, caroténoïdes (lycopène, lutéine et zéaxanthine), sélénium et vitamine E. 

• Les oméga-3, anti-inflammatoires qui permettent de lutter contre les coups de soleil 

• La tyrosine, c’est le précurseur de la mélanine. 

Les précautions à prendre concernant la supplémentation en compléments alimentaire :  

La prise de caroténoïdes en compléments alimentaires est contre-indiquée chez les femmes enceintes et les enfants (ils peuvent prendre des caroténoïdes apportés par l’alimentation). 

Les fumeurs s’abstiendront de prendre des caroténoïdes en compléments alimentaires.