Revitaliser son organisme et stimuler son système immunitaire en automne.

Notre organisme subit l’impact des changements de saison, il doit sans cesse s’adapter au nouveau climat. La prévention, base de la naturopathie, peut nous aider à traverser sereinement le rythme des saisons. Je vous donne dans cet article quelques règles d’hygiène de vie et des conseils pour revitaliser son organisme et stimuler son système immunitaire avant l’entrée en hiver.  

En automne on préserve l’énergie accumulée pendant l’été.  

On continue à pratiquer une activité physique régulière et adaptée (exemple : marche rapide de 30 minutes, renforcement musculaire, course à pied, cardio, etc.). Je rappelle ici l’importance de la pratique d’une activité physique régulière et tout au long de l’année. Le but est d’éviter la sédentarité qui est néfaste pour la santé. 

• On sort en nature pour s’aérer et s’oxygéner : par exemple marcher en forêt ou en bord de mer.  

• On dort au moins 7h30 à 8h00 par nuit pour avoir un sommeil réparateur.  

• On privilégie une alimentation riche en vitamines, minéraux et antioxydants avec des fruits et légumes de saison, bio ou locaux. On consomme les légumes et fruits d’automne qui arrivent sur les étals : carotte, betterave, patate douce, potiron, potimarron, brocolis, poireaux, artichaut, céleri, choux, kiwi, myrtilles, raisin, poire, etc.  

• On consomme des petits poissons gras et des huiles végétales tels que le chanvre, le lin ou la cameline pour l’apport en oméga 3.  

• On consomme des légumineuses tels que les lentilles corail, les pois chiches ou les haricots rouges.  

• On favorise une cuisson des aliments à la vapeur douce, par exemple au “vitaliseur de Marion” pour conserver les nutriments. 

• On s’hydrate avec un apport d’1,5l à 2l d’eau par jour. 

• On protège sa circulation sanguine et lymphatique avec le brossage à sec, le drainage lymphatique ou le massage. 

• On s’expose à la lumière du jour quotidiennement en ayant des activités extérieures par exemple le jardinage. 

En automne, l’objectif est de réduire les surcharges et la toxémie en stimulant les processus de digestion et en préparant l’organisme à faire face aux agressions hivernales :

• Ainsi, on met en place une monodiète par exemple la monodiète de raisin. On soutient le foie, en phytothérapie, avec le chardon marie qui est un puissant hépato-protecteur, le desmodium est un hépato-protecteur avec une action drainante sur le foie ou encore le romarin avec une action drainante également. On pourra aussi avoir recourt à la gemmothérapie avec le bouleau pubescent qui est un draineur général et hépatique. 

• On nettoie le corps grâce l’hydrothérapie du colon, le sauna ou le hammam.  

• On soutient le système immunitaire avec les champignons adaptogènes tels que le reishi et le chaga et on supplémente en vitamine C et D ainsi qu’en magnésium et en zinc : 

  
  
  
  

• Le reishi et le chaga font partie de la famille des plantes dites adaptogènes, ce sont des champignons. Le reishi est un champignon adaptogène immunomodulateur, c'est un rééquilibrant général, il joue un rôle dans la diminution de l'inflammation de l'organisme. Il est antibactérien, antiviral et antioxydant. C'est le champignon le plus adaptogène.

  Le chaga est lui aussi riche en antioxydant, il est immunomodulateur, antibactérien, antiviral, anti-inflammatoire et antioxydant.

  
  

• La vitamine C, connue pour son action préventive contre les rhumes, joue un rôle important sur l’immunité c’est-à-dire qu’elle renforce l’immunité en combattant les affections virales et bactériennes et accélère ainsi la guérison et la convalescence.   

• La vitamine D participe au fonctionnement normal du système immunitaire et favorise la minéralisation osseuse. Indispensable en cette saison car elle est indiquée dans les cas de déprimes saisonnières. Mais son rôle ne se limite pas à cette fonction. Elle est importante à chaque étape de la vie, en période de croissance, pendant la grossesse et l’allaitement ou encore indiquée chez la personne âgée. 

• La vitamine D permet d’augmenter l’absorption intestinale du calcium, favorise la réabsorption du calcium au niveau des reins ou encore maintient un fonctionnement musculaire normal. 

• Le magnésium est un macro-élément essentiel à notre organisme. On constate malheureusement aujourd’hui avec le mode alimentaire déséquilibré et le nouveau modèle qu’est l’agriculture industrielle, une consommation journalière inférieure aux apports conseillés, qui se traduit par une carence en magnésium.  

Le magnésium est nécessaire à tous les processus biochimiques de notre organisme et à la majorité de ses fonctions. Il joue un rôle important dans l’immunité, le métabolisme, la digestion et favorise l’équilibre neuromusculaire. 

Se supplémenter en magnésium en automne-hiver permet de lutter contre la fatigue, l’anxiété et la gestion du stress.  

• Le zinc, c’est l’antioxydant de la peau, des cheveux et du vieillissement. Outre son action essentielle dans les problématiques liées à l’acné et à l’eczéma ou encore la chute des cheveux, le zinc participe au bon fonctionnement du système immunitaire. Il stimule le système immunitaire en augmentant la synthèse des lymphocytes T. Il joue un rôle majeur dans l’activité du thymus, glande endocrine qui régule notre système immunitaire. Il participe à la fabrication de nombreuses hormones et c’est un régulateur de la thyroïde. Il contribue à un bon métabolisme acido-basique et des macronutriments. 

On n’oublie pas le point le plus important avant de se supplémenter en vitamines et minéraux, de prendre soin de sa flore intestinale avec la prise de probiotiques et des prébiotiques (que l'on retrouve dans la chicorée, la banane, l'ail, le poireau, l'artichaut, boissons (kéfir ou kombucha) et légumes lactofermentés).